Man hört die ganze Zeit Leute sagen: “Das kann ich nicht haben, das macht dick.” Was bedeutet Mast wirklich? Vermutlich bedeutet dies, dass die Nahrung, die Sie im Auge behalten, Ihrem Körper wahrscheinlich Fett hinzufügt. Aber wie definieren die Leute „Masten“? Ist es eine bestimmte Kalorienzahl? Eine gewisse Fettmenge?
Fast jedes Lebensmittel kann Ihnen einen Kalorienüberschuss liefern,Speisen wenn Sie zu viel davon essen. Ebenso kann es ein sehr kalorienreiches Lebensmittel (wie Schokoladenkuchen oder Pekannusstorte) geben, das nicht wirklich zu den Pfunden beiträgt, wenn Sie sich dafür entscheiden, eine kleine Portion davon zu sich zu nehmen.
Ich möchte Sie herausfordern, Ihren Gebrauch des Wortes neu zu definieren. Denken Sie bei Lebensmitteln an Portionsgrößen. Erkenne, dass Äpfel dick machen, wenn du 10 davon auf einmal isst (Gesamtkalorien: 600), und ein Riegel mit drei Musketieren macht nicht dick, wenn du einen Riegel in lustiger Größe hast (Gesamtkalorien: 60).
Hier ist, was Sie beachten sollten, damit Sie jedes Essen genießen können, das Sie mögen, und sich beim Abnehmen nicht benachteiligt fühlen:
- Es gibt praktisch keine Lebensmittel, die bei einer Diät zur Gewichtsabnahme verboten sind, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Finden Sie heraus, welche der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, sehr kalorienreich sind (Butter, Salatdressing, Eiscreme) und reduzieren Sie Ihre Portionen davon oder finden Sie kalorienärmere Alternativen (Sprühbutter; fettarme oder kalorienarme Dressings; Eismilch bzw fettarmes Eis).
- Füllen Sie die kalorienarmen Lebensmittel auf, die Sie mögen (Karotten, Wassermelonen, Reiskuchen, fettarmer Joghurt), um Ihren Hunger zu stillen. Ich weiß, dass viele von Ihnen sagen: „Wer mag Reiskuchen?“, aber der Punkt ist, dass Sie Lebensmittel finden können, die Sie mögen und die sehr wenig Kalorien haben. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie diese sowie die kalorienreicheren genießen, und lassen Sie sich mit gesunden Snacks satt und fühlen Sie sich dabei gut.
- Denken Sie daran, dass Lebensmittel an sich nicht dick machen, sondern dass die Menge, die Sie davon essen, sie kalorienreicher macht. Kannst du ein Stück Kuchen mit einem Freund teilen? Ein großes Stück Kuchen halbieren? Genießen Sie einige kleinere Bissen Ihrer Lieblingssüßigkeit und genießen Sie es, halb so viel zu essen?
- Schreiben Sie gleich drei Lebensmittel auf, die Sie diese Woche in einer kleineren Portion essen können, um Kalorien zu sparen. Probieren Sie die Hälfte der Butter auf Ihrem Brot, die Hälfte der sauren Sahne auf Ihrer Ofenkartoffel, die Hälfte der Sahne in Ihrem Kaffee (oder einen fettärmeren Ersatz für eines der oben genannten) oder teilen Sie ein halbes Dessert mit einem Freund.